在成为戒酒教练之前，凯西·麦奎尔·戴维森(Casey McGuire Davidson)在职场上积累了多年的经验。她的工作日晚上通常是在办公室的欢乐时光和与同事、朋友的聚会中度过。

当她开始减少饮酒时，常常会遇到一些问题和评论，比如“哦，你不喝酒吗？”或者“你为什么不喝酒？”她开始拒绝平时喜欢的红酒。

麦奎尔·戴维森(McGuire Davidson)表示：“我一直是那个随时准备喝酒的人，所以当我决定停止时，很多人都感到意外。”她已经戒酒八年，并主持了播客“有一天你好，清醒的好奇女性播客”。

“有时候我会找借口，比如说我不喝酒是因为我开车回家，或者因为我早上要锻炼。我的朋友们会劝我‘只喝一杯’、‘放松点’或‘享受一下’，”她说。

不幸的是，这些评论反映了麦奎尔·戴维森对不喝酒的各种不安：她是否只有在喝酒时才有趣？没有一杯解百纳红酒作为社交润滑剂，她还能否保持社交？她的缺席是否会破坏聚会，或让别人失望？

她在接受《赫芬顿邮报》采访时表示：“如果你不喝酒是因为你正在戒酒，尤其是在戒酒的早期阶段，你会想要低调行事。”“因此，别人能做的最糟糕的事情就是让你对不喝酒感到内疚，强迫你喝酒，或者询问你为什么选择不喝酒。”

起初，麦奎尔·戴维森(McGuire Davidson)觉得有必要过度解释自己，仿佛她需要为自己的健康选择辩护。但随着时间的推移，她意识到自己不需要向任何人解释自己的选择，即使是最亲近的人。

她说：“这不是他们的问题，而是我自己最重要的选择。”

像许多戒酒的人一样，她对那些“你不喝酒——为什么？”的询问感到困扰。接下来，她和其他戒酒者分享了一些应对这个常见尴尬问题的建议。

准备好应对反应。

艾米·丽兹·哈里森(Amy Liz Harrison)是一名作家和播客主持人，自2011年以来一直保持清醒。在几次被这个问题困扰后，她意识到需要一个简单的、常用的短语来应对。

“我会说，‘不，谢谢，我发现我对酒精过敏。’或者，‘我正在备考，意识到我对酒精过敏，’”她说。“通常我会接着开个玩笑，‘我刚从手铐里逃出来。’”

对她来说，这句话非常有效，因为它阻止了任何进一步的讨论。在这一点上，大多数人都对无麸质饮食和其他饮食限制及食物过敏有所了解。

药物使用和成瘾专家迈克尔·沃尔什(Michael Walsh)建议选择一个适合自己的应对方案。他经常向客户提供类似的建议。

“告诉他们你正在排毒，或者你正在训练，或者你正在服药，不能喝酒——这样他们就不会打扰你了！”他说。

当然，你也不必找借口，沃尔什说。他喜欢提醒客户，现在人们对保持清醒的评判越来越少了——现在有“十月清醒”(sober October)和专门提供无酒精饮料的酒吧——你可以直接说，“哦，我不喝酒”或“我现在只喝苏打水就行了”。

将其视为健康挑战。

当麦奎尔·戴维森(McGuire Davidson)第一次戒酒时，她告诉生活中的每一个人，她正在进行“100天不喝酒挑战”，这样她就能拥有更多的精力，睡得更好，减少焦虑。

她说：“在我不喝酒的那段时间，朋友们就不会再鼓励我‘只喝一杯’或‘今晚就喝一杯’了。”

当麦奎尔·戴维森以这种方式回应时，她注意到人们开始谈论他们自己的健身计划，比如跑10公里、购买Peloton或每周上瑜伽课。

她说：“有时人们会告诉我他们的睡眠问题，或者为了增加能量或减少焦虑而改变的饮食习惯。”“无论如何，这迅速将话题从酒精转移到了更广泛的健康话题上。”

转移话题。

正如麦奎尔·戴维森(McGuire Davidson)所建议的，目标是将谈话转移到不那么与酒精相关的话题上。因此，除了你的常用短语外，准备一些开场白是明智的选择。

“在你说你不喝酒之后，可以问一些类似的问题，比如‘你最近去过什么有趣的地方吗？’或者‘你在读什么有趣的书吗？’”哈里森说。“这会迅速改变话题，而不会让你感到尴尬，能够将谈话引向一个更舒适的方向。”

不要觉得你欠任何人一个解释。

戒酒教练、“积极戒酒播客”(Positive sobriety Podcast)的主持人大卫·汉普顿(David Hampton)表示，如果你刚开始戒酒，或者只是想暂时不喝酒，记住，你不需要向任何人解释。

他说：“有趣的是，我们的文化与酒精的关系是，酒精是唯一一种我们觉得必须找借口不使用的毒品。”

你不需要为不喝酒向别人道歉或解释，就像你不需要向他们解释为什么要去健身房或看牙医一样，汉普顿说。

“没有必要对自我照顾感到内疚或羞耻，”他说。“正如我们在康复过程中所说的，‘不’就是一个完整的句子。”

把它当作一种生活方式选择。

麦奎尔·戴维森表示，有时将戒酒视为选择素食或纯素食的生活方式是有帮助的。

“如果有人不吃肉，想象他们的朋友会因为他们只吃一口汉堡而感到内疚，这是很荒谬的。这是不尊重和粗鲁的，”她说。

她说，当你把不喝酒视为一种简单的健康和生活方式选择时，就会更容易选择不含酒精的饮料，就像素食者会选择素食BLT而不是牛排一样。

记住，友谊不仅仅是喝酒。

麦奎尔·戴维森指出，人们很容易因为没有参与饮酒的社交活动而感到内疚，尤其是如果你曾经是个爱喝酒的人。但请记住：你仍然在朋友面前出现，只是以不同的方式。

她说：“我曾经认为我必须喝酒才能建立感情，但现在我意识到，没有酒精，我也可以像以前一样给予支持、有趣和联系，甚至可能更紧密。当你把它重新定义为一种自我照顾的行为时，负罪感就会开始消失。你所做的选择支持了最好的自己，这是值得骄傲的。”

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