睡眠专家建议：圣诞晚餐后理想的小睡时长_健康动态

在这个特别的节日里，享用完丰盛的圣诞晚餐后，打个盹似乎是个不错的选择。尽管放松一下、给自己留出几个小时的时间很诱人，但健康专家建议，还是要克制这种冲动。

Nectar Sleep的一项研究表明，66%的英国人在节日期间感受到更大的压力，导致睡眠不足。在这个时期，旅行、社交活动和“重要日子”的叠加，似乎为小憩提供了理想的时机。

然而，睡眠专家特雷西·汉尼根在接受《Cosmopolitan》杂志英国版采访时指出，如果你确实需要小睡，圣诞节期间最佳的小睡时长是多长。她补充说，这样可以享受到小睡的好处，而不会完全陷入深度睡眠。

圣诞节小睡的最佳时长

根据汉尼根的说法，如果你要小睡，确保最多睡半个小时，并设置闹钟。她解释道：“理想的假日小睡时间是20到30分钟。”

“少于这个时间，午睡可能无法让人恢复精力，但超过这个时间，午睡可能会降低整体的睡眠需求，并可能使当晚的睡眠变得更加困难。”关于一天中的小睡时间，你需要在最佳时机进行策略性安排。

汉尼根表示：“理想情况下，圣诞节当天的午睡应该安排在下午早些时候，这样你就有足够的时间进行活动和保持清醒。”这是因为在这段时间小睡可以最大限度地减少对后续睡眠的影响。

然而，这位睡眠治疗师承认：“但许多人的午餐都很丰盛，可能会导致小睡时间推迟。最好不要晚于下午4点。”

为了确保你能获得良好的睡眠，尽量避免在看电视时打瞌睡。找一个安静的地方，远离干扰，设置30分钟的闹钟。之后，你就会恢复精力，准备迎接更多的圣诞庆祝活动。

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